音楽でストレスは解消できる!？ 自然音とかではない 激しい音楽の方が気分を落ち着かせる!? クイーンズランド大学の研究 激しい音楽が人間の怒りやイライラを沈めるのではないかという研究 19人の参加者を二つのグループに分け、十分だけメタルを聞いてもら…

受動ストレス 周囲の人がネガティブなことを発するのを聞くと、受動ストレスを受けてしまう。 受動ストレス⇒周りの人のネガティブな感情に触れることで自分の脳に悪影響を及ぼす。 自分に対して攻撃してくる嫌な奴やちょっかいを出してくるやつ、面倒くさい…

最強のストレス発散法 ストレスがかかっている人ほどやらないこと あまねくストレスに効果がある イエール大学の最強のストレス発散法とは 最強のストレス対策は小さな親切 77名の男女を対象に、2週間全員にストレス度数、小さな親切の有無について調べた。…

妄想の仕方次第でメリットを得られる 妄想することでストレスに非常に強くなるかも アリゾナ大学の研究 ストレスを強く受けた後にとあることを妄想すると、ストレスレベルがかなり下がった この妄想した人は血圧が変わらなかった 結果⇒恋人のことを考えると…

性格は変えられる 性格は変えられるという根拠を学ぶだけでも性格を変えられる ⇒根拠を学ぶだけで、徐々に性格が変わっていく 2017年、ハーバード大学の研究 鬱に悩む96人の12歳が15歳の若者に対して一方のグループは鬱は直せるというレクチャーを行い、もう…

人間は0時までに寝なければ夜更かしになる 人間は2時ぐらいまで起きてると睡眠の質が下がり、メンタルや身体にダメージを与える 生まれつきの体内時計の限界は0時 2時を過ぎると睡眠の質がかなり落ちる⇒睡眠時間が無駄に長くなる・寝起きが悪くなる 0時まで…

人間は0時までに寝なければ夜更かしになる 人間は2時ぐらいまで起きてると睡眠の質が下がり、メンタルや身体にダメージを与える 生まれつきの体内時計の限界は0時 2時を過ぎると睡眠の質がかなり落ちる⇒睡眠時間が無駄に長くなる・寝起きが悪くなる 0時まで…

人間は0時までに寝なければ夜更かしになる 人間は2時ぐらいまで起きてると睡眠の質が下がり、メンタルや身体にダメージを与える 生まれつきの体内時計の限界は0時 2時を過ぎると睡眠の質がかなり落ちる⇒睡眠時間が無駄に長くなる・寝起きが悪くなる 0時まで…

メンタルをこじらせてる人 歩くスピード→遅い 歩幅→小さい 歩き方⇒未来の健康・寿命の指標 歩行の健康⇒脳の働き (認知症か) 歩行スピードが遅い→メンタルの不安 1日20分以上の散歩⇒メンタル脳の成長 ちなみに ハイヒールが高い→モテ度⤴︎ 好奇心は大人よりも…

早起きは三文の得は科学的には嘘 会社や学校が朝から始まるのは科学的にナンセンス 朝にパフォーマンスが上がる人、昼にパフォーマンスが上がる人、夜にパフォーマンスが上がる人がいてクローンタイプによって決まっている 世界では現在睡眠に関する研究が重…

とある事をすると次の日の立ち直りが早くなる これを習慣化すると立ち直りの早い性格になる オタゴ大学の研究 重要な行動⇒アウトプット 行動と感情の変化のアウトプット クリエイティブなこと(自分なりの方法で新しいことを再現したり、表現したりすること)…

ビジネスにおいて、ネガティブ思考の方が成功しやすい 集中力が高い 注意力が高い ⇒ネガティブに捉える必要はない ネガティブの使い方をマスターしよう 人間が成功する二つのルート DP 防衛的ペシミスト 今まで成功しても、次は失敗するかもと考えるタイプ …

長く付き合う分にはメンタルが強い人やメンタルが安定してる人が良い 出会いやモテの部分に関してはメンタルが弱い人にも分がある モテの研究によると、親切な人が最もモテる 3ヶ月目以降はイケメンで不親切な人よりもイケメンでなくても親切な人の方がモテ…

相手に敵意を向けられると自分も関係ない人に適応をむきやすくなってしまう 性格の悪い人と一緒にいると、自分も性格が悪くなってしまう 身近な人(パートナーや友人)に敵意を向けやすくなってしまう (自分の大切な人を失ってしまう可能性) メンタルを取り戻…

その自分を好きになれない現象が起きやすい年齢が明らかに 素の自分は出せないと 風邪をひきやすくなる 意思決定力はが下がる 交渉力が下がる スイスのベルン大学の研究 人間が素で一番幸せに生きられる時期は？ 科学的な自尊心とは⇒素の自分への満足度 歳を…

ハーバード大学・イェール大学の共同研究 人間は他人から好かれていないと思い込むバイアスを持っている 人間は実は相手が自分のことを好きか拾われているかどうかを見抜くのが非常に下手⇒コミュニケーションの不安が生まれやすい 好意ギャプ 自分のコミュニ…

お金を稼いで幸せになれる人となれない人の違い 多くの人が使う三つの言い訳 1. 時間が無い 時間がない時間とは作るもの⇒無駄な時間を減らす(物理的時間がない人はいない) 2. 知識や経験がない 最初から知識や経験がある人なんていない 3. お金が無い 無駄な…

ストレスが消えるTシャツが発見された件 ストレスを軽減させるTシャツとは 結論⇒ 恋人の香りのするTシャツ (ただし研究対象は女性のみ) ストレスの下がり幅は個人差がある 恋人の香りのするTシャツは、新品・他人の香りのするTシャツよりも血液中のストレス…

不安や落ち込みを防ぐ八つのメンヘラバスターサプリ 落ち込みや不安、緊張、モチベーション回復に使える サプリなので基本的習慣が大切 (あくまでサポート) サプリ系 1. フィッシュオイル (1g/1日) 体・脳に良い 不安感を減らす サプリよりも、青魚系で取っ…

神経症的傾向のメリット 準備をするようになる 個性が出る クリエイティビティーが高くなる (アーティスト芸能人⇒問題行動で炎上しやすい) うつや不安症よりやばいもの 自尊心の低さ 自尊心の低い(自分を受け入れられているか)⇒人生が辛くなる 自尊心が低い…

5分でできる最強最短のストレス対策とは 大事なポイント 手軽さ→ストレスレベルが限界に達する前に食い止める アドレナリンによるストレス解消ではない→根本的な解決にならない 多様性→多くのストレス対策を持っているとストレス⤵︎ ︎ ストレス解消法3選 自然…

IQ(知能指数) or 性格特性、どちらが良い方が成功しやすいか? もちろん両方良い方がいい 性格がいい≠いい人 (Big5における理想的な性格特性を持っているか) 性格がいい人の方が成功しやすい IQの３〜５倍は性格の方が大事 健康においては頭がいい方がいい(21…

カミングアウトした方がいいこと⇒内面的なこと 内面的なことをカミングアウトするメリット カミングアウト→相手に弱みを伝える→相手には強さに見える 隠し事をするストレスがなくなる アイデンティティーに繋がる 交渉におけるカミングアウト 素のキャラを出…

内向的な人が幸せになる方法 外交的な(社交的で愛嬌があり自分を表現できる)人ほど幸福度が高い 天才は孤独な方が幸せ (成功の方が幸せを感じるから) 内向的な人が不幸になる理由 自分は外向性が足りないという不安感 ⇒不幸に 内向的な人が幸せになる戦略 内…

十分で立ち直れる心理テク 記憶の宮殿を用いて、ポジティブな体験を思い出すと、長期的に記憶が鮮明になり、気分の改善レベルが上がった(ポジティブな経験を思い出すメリットが大きくなる) 記憶の宮殿 自分の身近な空間に覚えたい知識を配置していく 自分の…

Short Big5 テスト 0→全く当てはまらない 1→ほとんど当てはまらない 2→どちらとも言えない 3→やや当てはまる 4→完璧に当てはまる ①初対面の人と会うのが好きで、その相手との会話を楽しめるか ②他人に思いやりがあり、それを行動に移し、差別がないか ③きっ…

ストレス→食欲⤴︎︎︎ (1ヶ月で体脂肪416g︎︎ ) やばいストレス 午後に感じるストレス→グレリン⤴︎︎︎→食欲⤴︎︎︎→夜の食べ過ぎ 午前に感じるストレス→PYY⤴︎︎︎ →食欲⤵︎ ︎ ストレスを感じるなら午前中 やばい職場 午後に仕事が入ってくる職場→午後にストレス⤴︎︎︎→夜の…

幸せになりたいなら→運動 1日30~60分 週3~5回の早歩き 週60分の運動→メンタルが悪化するリスク12%⤵︎ ︎ 運動が人生に良いのは神経伝達物質が増加するからだけではない 週1 HIIT (バービー、エアロバイク、階段ダッシュ)＆週２ 筋トレ(全身を使う運動) ▼ 骨格…

薄毛の心理的影響 自尊心⤵︎ ︎ うつ病になりやすくなる 外向性⤵︎ ︎ 神経症的傾向⤴︎︎︎ セルフイメージ⤵︎ ︎ EPQの点数 (≌Big5)⤵︎ ︎ 全体の74%が薄毛により精神疾患に (うつ病･社交不安･不安障害) 138カ月間(≌11年)人生の質⤵︎ ︎(≌重篤な病気) 身体イメージの満足…

頭痛や腰痛はストレスや思い込みが原因 激しい運動をすると血行が良くなり、ストレス解消→腰痛解消 少し睡眠不足になると痛みに弱くなる 睡眠不足→不快感に敏感に(126%⤴︎︎︎)