ストレスにより自己コントロール能力が下がり、食べてはいけないものを食べてしまう ストレス食いをしやすい性格としにくい性格 愛着スタイルが不安型の人がストレス食いをしやすい 不安型: 人間関係において、熱しやすく冷めやすくい 人間関係において嫌わ…

朝食を抜くと太るという研究はスポンサーがシリアル会社のため、実験の信憑性が低い 男性は断食をすることによって健康効果が上がるということがよくある 女性の場合はご飯抜きすぎると生理周期がおかしくなったりすることもある 朝に運動したら集中力が上が…

ゲームの長所 ストーリーがしっかりしてるゲームは感情を感じ取る共感能力が上がる コミュニケーション能力が上がる のパズルゲームは (脳に良いアルツハイマーの治療など) ダイエットに効くゲームとは テトリス たった3分間って取りそいつだけで食欲が24%も…

人生を変える要素 運動・睡眠・食事 改善がよくわかるもの→ダイエット⇒自己肯定感が得られる→自分に自信をつける ダイエットが成功するかわかるたった1つの質問 あなたは悲観的ですか？ 悲観的な人→ダイエットに成功しやすい (誘惑を回避しやすい) 楽観的な…

食べてないのに毎月1.7kgも太るやばい悪習慣とは 結論⇒寝不足 3.5から5.5時間の睡眠の人と7時間の睡眠の人を比べると1日おにぎり二個分(18日で1kg)のカロリーが増える 1日6時間以下の睡眠だと、摂取カロリーが385キロカロリー増加 (消費カロリーは増加しない…

不安や落ち込みを防ぐ八つのメンヘラバスターサプリ 落ち込みや不安、緊張、モチベーション回復に使える サプリなので基本的習慣が大切 (あくまでサポート) サプリ系 1. フィッシュオイル (1g/1日) 体・脳に良い 不安感を減らす サプリよりも、青魚系で取っ…

男性のモテる体型とは 肩幅:ウエスト:お尻= 1 : 0.6 : 0.62 (そう見える服装が良い) モテる体型の特徴 若さの特徴が表れているとよい 大胸筋があり、お腹が引き締まっている 筋肉の量のは魅力度の70%を決めている 過体重は魅力度を大きく下げる 身長より筋肉…

筋トレ⇒集中力⤴︎︎︎ メンタル⤴︎︎︎ 自信⤴︎︎︎ 下半身の筋トレ(スクワット)⇒IQ⤴︎ 認知能力⤴︎︎︎ 代謝⤴︎︎︎ 判断能力⤴︎︎︎ ダイエット カフェイン(6mg/体重1kg)を下半身の筋トレの30分前に飲む→効果⤴︎︎︎

フィッシュオイル「サバなどの青魚系」（鯖缶とか）を1日2～4ｇ摂るとよい （サプリは参加している可能性があるのでお勧めしない） フィッシュオイルを摂ると 筋肉分解を防ぐ→筋肉が落ちにくくなる インシュリン糖代謝改善→脂肪が燃えやすい体になる タンパ…

運動のメリット メンタル強化 人間関係改善 自信がつく アンチエイジング ダイエット目的以外でも有効 体重のお変化と食べたものを毎日記録する一日たった15分間記録するだけで体重10％減少 記録回数は一日平均2.7回（毎食後） 記録は短い時間で回数を多くし…