1.7kg太る悪習慣

食べてないのに毎月1.7kgも太るやばい悪習慣とは

結論⇒寝不足

• 3.5から5.5時間の睡眠の人と7時間の睡眠の人を比べると1日おにぎり二個分(18日で1kg)のカロリーが増える
• 1日6時間以下の睡眠だと、摂取カロリーが385キロカロリー増加 (消費カロリーは増加しない)

寝不足⇒脂肪の摂取量⤴︎・タンパクの摂取量⤵︎ ︎炭水化物の摂取量 一定

寝不足で太る理由

• 脳が誘惑に弱くなる
• ホルモン (レプチン・グレリン)のバランスが壊れる
• 運動のモチベーション低下

ダイエットにおいて重要なこと

1. 睡眠
2. 食事
3. 運動